Статьи

Меню

Статьи

Методики, теории, полезные советы.

Методика проведения силовой круговой тренировки лыжника-гонщика.

Автор: А.Н. Бойков
17.11.2023

Силовая подготовка является неотъемлемой частью тренировочного процесса лыжника-гонщика. Её вариаций и методик существует огромное множество, но сегодня мы с вами остановимся на круговом методе.
            Круговая тренировка развивает силовую и скоростную выносливость, а также подготавливает организм лыжника-гонщика к «рваному» ритму работы, характерному для лыжной гонки.
В рамках кругового метода существует несколько вариантов проведения.
            Вариант 1. Спортсмен выполняет с низкой интенсивностью упражнение в течение 20–30 секунд, без учёта количества повторений. Затем полностью восстанавливается и переходит к следующему упражнению/снаряду. Тренировка продолжается примерно 25–30 минут. Такой вариант характерен для втягивающего периода, когда лыжник после сезона и весеннего отдыха вновь приступает к тренировкам. Разумеется, силовые тренировки должны включаться в план подготовки с самых первых занятий, так как снижение силовых показателей происходит даже после кратковременного перерыва.
            Вариант 2. Спортсмен выполняет упражнение в течение 30 секунд, но за это время стремится выполнить как можно больше повторений. Затем следует тридцатисекундный перерыв, после чего лыжник выполняет следующее упражнение (переходит к следующему снаряду). Собственно, схема в этом варианте такова: 30 секунд – работа, 30 секунд – отдых. При этом независимо от обстоятельства, восстановился ли спортсмен до конца или нет, он начинает следующий подход. В перерывах между упражнениями рекомендуется активный отдых: неинтенсивные махи руками и ногами, медленная ходьба, наклоны-выпрямления и т. д.  Длительность круговой тренировки в этом варианте 25–30 минут.
В самом начале подготовительного сезона для плавного втягивания можно сократить рабочую фазу до 15 секунд, а период отдыха оставить прежним – 30 секунд. По мере развития силовых и скоростно-силовых качеств можно переходить к традиционной схеме 1:1, то есть 30 секунд работы, 30 секунд – период восстановления.
Есть и еще вариант проведения круговой силовой тренировки, когда она сочетается с циклической скоростной работой, но к такой схеме следует приступать не ранее, чем будет достигнут определённый уровень силовой и скоростно-силовой подготовки. А детальному описанию этого метода мы посвятим отдельный материал, который также будет размещен на нашем сайте.

 

Определение индивидуальной "колодки" на классических лыжах.

Автор: А.Н. Бойков
10.11.2023

Казалось бы, чего здесь сложного: на каждой классической паре границы грузовой площадки лыжи («колодки») обозначены определенными знаками (рисками, галочками) – достаточно просто смазывать полностью эту зону, и всех дел. Кроме того, все больше лыжных магазинов обзаводится специальными приспособлениями для подбора пары по жесткости в соответствии с заявленной массой тела для каждого конкретного пользователя. Такой прибор называется флекстестер.
Однако далеко не все лыжники живут в крупных городах, да и не в каждом крупном городе есть специализированные лыжные магазины, имеющие в «хозяйстве» такое устройство.
Весьма информативный тест, который можно проделать в домашних условиях – тест с листком бумаги и помощником. Хотя данная методика и многим известна, всё же приведём её здесь.
Итак, нужно поместить лыжи на ровную поверхность, лучше всего на пол. Затем встать на них, равномерно распределив массу тела на каждую лыжу. Помощник в это время подкладывает под линию центра тяжести лыж (точку баланса). Просим помощника подвигать лист в продольном направлении. Бумага должна свободно двигаться в границах грузовой площадки. Затем загружаем всей массой тела одну лыжу, и снова просим подвигать листок. Если лыжа подходит вам по жёсткости, то сдвинуть листок уже невозможно. А если возможно, но с трудом, то эту пару можно смело переводить в разряд клистерных лыж. 
Однако самый надёжный и удобный тест на определение колодки – тест с мазью в естественных условиях, то есть на снегу.
Как это делается. Мазь держания наносится на всю длину колодки, обозначенную фабричными рисками, причём так, как если бы вы мазались на держание на соревнованиях, то есть 4–6 слоёв твердой (полутвёрдой) мази. Затем просто нужно проехать на этой паре 15–20 километров, желательно по пересеченной местности, а потом снять лыжи и посмотреть, в каких границах сохранилась мазь. Сразу или по приезде домой следует отметить эти границы маркером по боковинам, и в дальнейшем при смазке лыж на держание ориентироваться уже по ним. Это и будет ваша индивидуальная колодка.
С определением индивидуальной грузовой площадки на клистерных лыжах методика та же самая. Но есть один нюанс: снежно-температурные условия также должны быть “клистерными” .

Физические и ментальные качества организма лыжника-гонщика.

Автор: А.Н. Бойков
07.11.2023

В специальной спортивной литературе, на тематических сайтах, в любых тренировочных методиках, среди практикующих тренеров и самих спортсменов постоянно говорится о развитии физических (в большей степени) и ментальных (в меньшей степени) качеств организма лыжника-гонщика. Необходимость развития таких особенностей организма – аксиома.
Но вместе с тем сами формулировки и определения таких качеств несколько забылись. В данном материале попробуем эти понятия «освежить» и детально остановимся на каждой способности. 

Силовые качества.

  1. Абсолютная сила. Способность достигать максимальных силовых показателей в каком-либо упражнении, независимо от массы собственного тела. Например, жим штанги максимального веса и/или однократное движение руками на тренажёре инерционного типа с максимальным сопротивлением.
  2. Относительная сила. Показатель силы, приходящейся на 1 кг. массы тела спортсмена. То есть относительная сила равна отношению абсолютной силы к собственному весу.
  3. Статическая (изометрическая) сила. Сила, с которой спортсмен пытается преодолеть сопротивление, превосходящее его возможности или испытывает мышечное напряжение для удержания определённой позы. То есть с отсутствием движения при напряжённых мышцах. (в упоре лежа, в висе на перекладине с сохранением определенного угла рук, «уголок» на брусьях, и т. д.).

Скоростные качества.

  1. Скорость реакции. Способность в минимальную единицу времени выполнять движения после внезапного сигнала (например, команды стартёра). Другими словами, временной отрезок от возникновения сигнала до начала движения.
  2. Быстрота движения. Способность к максимальной скорости сокращения мышц в одиночных движениях (например, взмах, прыжок, первоначальный момент ускорения).
  3. Стартовая скорость. Способность в единицу времени достигать максимальной скорости. (Например, резко ускориться на определённом участке подъёма, дистанции).
  4. Темп. Способность к частоте повторных движений и/или способность демонстрировать максимальную частоту движений в ограниченное время. (Количество движений в единицу времени.)

Скоростно-силовые качества.

  1. Прыгучесть. Способность достигать высоких результатов в прыжковых упражнениях (прыжках длину, прыжках в высоту, через препятствия, многоскоках).
  2. Взрывная сила. Способность приложения наибольшей силы в минимальное время.

    Качества выносливости.

    1. Длительная выносливость. Способность продолжать работу на утомлении более 8-10 минут. (Например, на дистанции 3 и более километров).
    2. Кратковременная выносливость. Способность выполнять работу на утомлении от 45 секунд до 2 минут.
    3. Силовая выносливость. Способность выполнять на утомлении длительную силовую работу. Способность как можно дольше сохранять определённую позу при выполнении изометрических (статических) упражнений.
    4. Координированность. Способность рационально и правильно осуществлять любую двигательную активность при выполнении сложных (как физически, так и технически) движений и/или их элементов.
    5. Координированность. Способность рационально и правильно осуществлять любую двигательную активность при выполнении сложных (как физически, так и технически) движений и/или их элементов.
    6. Скоростная выносливость. Способность как можно дольше работать на утомлении при прохождении дистанции на субмаксимальной (90% от максимальной) и максимальной интенсивности. Как правило, в анаэробном режиме. Умение по ходу дистанции ускоряться в подъёмы и отрабатывать, не снижая скорости, выходы с подъёмов.

       

      Ментальные качества.

  1. Координированность. Способность рационально и правильно осуществлять любую двигательную активность при выполнении сложных (как физически, так и технически) движений и/или их элементов.
  2. Адаптационная ловкость. Способность быстро, целесообразно и последовательно приспосабливаться к изменяющимся и/или затруднённым условиям передвижения по дистанции. (сильный снег, ветер, мягкая лыжня и т.д. и т.п.)
  3. Дифференцированная ловкость. Способность точно воспроизводить и оценивать силовые, пространственные и време́нные параметры движений. (Например, максимально точно повторять за тренером демонстрируемые им элементы техники лыжных ходов/силовых упражнений.
  4. Ориентационная ловкость. Способность не терять ориентацию в пространстве при выполнении сложных движений, связанных с вращениями, поворотами и т.п. (например, при преодолении сложных спусков).
  5. Динамическое равновесие. Способность сохранять равновесие в движении. (например, при прокате в классических и коньковых ходах)
  6. Статическое равновесие. Способность сохранять равновесие в статике, в том числе и на малой площади опоры.
  7. Рациональность расслабления (двигательная экономность). Способность расслабляться, снимать мышечное напряжение в нужные моменты. (например, на спуске и в прокате).
  8. Гибкость. Способность выполнять движения с большей амплитудой, под различными углами.

Процесс совершенствования тренировок лыжников-гонщиков напрямую зависит от знаний тренеров и/или самих спортсменов о ведущих физических и ментальных качествах, которые как раз и способствуют повышению спортивных результатов. Зная, какие именно качества отстают у того или иного лыжника, можно вполне успешно их «подтягивать» общеразвивающими и специальными упражнениями.

 

Скорость и интенсивность. Тождественны ли эти понятия?

Автор: А.Н.Бойков
02.11.2023

Очень часто на «бытовом» спортивном уровне отождествляются понятия «скорость» и «интенсивность».
Хотя и многим известна разница между этими двумя терминами, давайте еще раз разберём данный вопрос. 
Начнём с того, что скорость измеряется в км/ч, темп – в мин/км,  интенсивность  — в значениях ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Бытует мнение (и далеко не единичное), что чем выше скорость, тем выше интенсивность. И данное мнение отчасти верно, если речь идёт о передвижении по равнине. Неважно как: на лыжах, роллерах, бегом, на велосипеде. Здесь, в ряде случаев, линейная зависимость: добавил в скорости – возросла интенсивность. Например, вы в спокойном темпе передвигались по беговой дорожке со скоростью 9,1 км/ч и ЧСС 130 ударов в минуту. Затем вы резко ускоряетесь, ваша скорость возрастает до 14 км/ч, а значение ЧСС до 175. (Понятно, что цифры — примерные). 
Но стоит только переместиться на пересечённую местность, как эта зависимость уже становится обратной: скорость с 9,1 км/ч снижается до 7,9 км/ч, а значение ЧСС со 130 повышается до 180. (Цифры так же — примерные).
Поэтому интенсивнее далеко не всегда значит быстрее, особенно применительно к лыжным гонкам, биатлону, двоеборью, маунтибайку и трэйлраннингу, так как большинство тренировок и соревнований в этих видах спорта проводится на пересечённой местности. Вот поэтому самым информативным показателем интенсивности будет средняя величина ЧСС, показанная на определённой дистанции (либо тренировочном круге или на временном отрезке), а не средняя скорость, выраженная в километрах/час или темп, выраженный в мин/км.

На нашем сайте solotcha-sport.ruвы можете приобрести лыжные смазки “Фэста-Спорт”, лыжероллеры Selekta и аксессуары, а также оригинальные южно-корейские тейпы Epos. Это ваши верные помощники в тренировочной и соревновательной деятельности.

К вопросу о силовой подготовке юных лыжников-гонщиков.

Авторы: Ю.Д. Шипановский, А.Н. Бойков.
29.10.2023

Современные лыжные гонки предъявляют определённые требования к силовой подготовке лыжников-гонщиков, причем тенденция к увеличению доли тренировочной силовой работы наличествует уже на протяжении добрых двух десятков лет. 
Впрочем, оно и понятно: постоянно улучшается качество подготовки трасс, они становятся более жёсткими, а значит, более скоростными. Совершенствуется инвентарь, смазывающие составы, техника для подготовки трасс.
Разумеется, все это требует от лыжника-гонщика повышения уровня и силовой подготовки. 
Кроме того, очень много соревнований проводится на сильнопересечённых, сложных трассах, поэтому хороший результат определяется (помимо скоростной выносливости и достойного владения техникой лыжных ходов) и уровнем силовой подготовки спортсмена.
Да и современная техника лыжных ходов такова, что для её правильного исполнения необходим определённый силовой потенциал. А про даблполлинг и говорить не приходится.
В общем, с необходимостью развития у лыжников-гонщиков силовых качеств никто сегодня спорить не будет.
Разумеется, что развитию всех силовых качеств необходимо уделять должное внимание с самого начала занятий лыжными гонками (биатлоном, лыжным двоеборьем), когда ребенок только пришёл в ДЮСШ.
Но зачастую обучение техническим навыкам передвижения на лыжах начинается и происходит при недостаточном уровне развития физической силы, что существенно замедляет овладение техникой лыжных ходов, и, соответственно, задерживает рост спортивного мастерства занимающегося. 
Начиная процесс силовой подготовки юных лыжников, надо знать особенности их мышечной системы. К началу занятий лыжными гонками у детей 10–11  лет наблюдается превалирование силы мышц-разгибателей перед мышцами-сгибателями (примерно в 3,5 раза), отставание в силе мышц рук от силы мышц ног (примерно в 3,3 раза), разгибателей бедра над сгибателями (примерно в 4,9 раза), разгибателей туловища над сгибателями (в 3,2 – 3,3 раза), разгибателей голени над сгибателями (в 2,4 раза). 
Различия в силе этих же мышечных групп у спортсменов I разряда и выше, имеющий стаж занятий 6–7 лет, значительно меньше и составляет соответственно разницу 3,0, 2,4, 3,2, 2,9 и 2,0 раза.
Подобный силовой дисбаланс у детей, только что пришедших в лыжные гонки, объясняется просто: в повседневной жизни больше задействованы мышцы-разгибатели, ноги традиционно сильнее рук, а незадействованные группы мышц отстают в развитии. Уменьшение расхождения в силовых показателях этих групп мышц указывает на то, что в процессе занятий лыжным спортом в ходе общей физической подготовки и специальной физической подготовки развиваются мышцы-сгибатели. 
Низкий уровень силы отдельных групп мышц мешает полноценному овладению технически верных движений. Например, у юных лыжников с недостаточным развитием силы мышц-сгибателей бедра, голени, туловища чаще встречаются такие ошибки как: двухопорное скольжение, слабый мах ногой, сильный наклон голени относительно лыжи, замедленный перенос массы тела над опорной ногой (в классическом стиле), отсутствие или невозможность четкого переноса массы тела с ноги на ногу, короткая или отсутствующая фаза проката, чрезмерный наклон корпуса вперёд ( в свободном стиле).
Показатели вертикальных и горизонтальных усилий при отталкивании лыжей и палкой ниже у детей со слабым развитием мышц рук. Особенно это заметно в условиях затруднённого скольжения и при нарастающем утомлении. Дети со слаборазвитыми мышечными группами быстрее утомляются в процессе тренировки, из-за чего тренер вынужден преждевременно прекращать занятие. Именно поэтому с самого начала занятий ребёнка лыжными гонками тренерам необходимо уделять особое внимание развитию отстающих групп мышц. Разумеется, под постоянным тренерским или родительским контролем. 
Для развития силы мышц-сгибателей туловища целесообразно применять следующие упражнения:
– наклоны из положения стоя и лежа (как обычные, так и с набивными мячами или подходящими по весу и габаритам камнями.
– повороты и вращательные движения туловище вправо и влево. 
– поднимание ног и удержание угла (лежа, из виса на перекладине и/или на шведской лестнице). 
– броски набивного мяча массой 1–2 кг из-за головы двумя руками. 
– имитацию одновременных ходов с использованием резинового амортизатора или специального тренажёра («Ветерок», Ercolina, SportStar и пр.)
– передвижение на лыжах одновременным бесшажным ходом и с одной палкой поочерёдно.
Для развития силы мышц-сгибателей бедра рекомендуется применять: 
– бег и прыжки с высоким подниманием бедра, как на месте, так и во время бега.
– поочередные махи прямыми ногами вперёд с хлопками под ними. 
– сгибания ног в бёдрах, лёжа на спине.
            Для развития силы мышц – сгибателей голени применяются:
           – бег и прыжки с захлёстыванием голени.
           – ходьба на носках.
            Для развития силы мышц верней половине туловища рекомендуются:
             – отжимание в упоре.
             – подтягивание на перекладине. 
             – броски толчки набивного мяча весом 1–3 кг. (снизу, из-за головы, от груди). 
              -плавание с помощью одни рук.
              – имитация одновременных и попеременных ходов с резиновыми амортизаторами или на специальных тренажёрах («Ветерок», Ercolina, SportStar).
                – даблполлинг.
            Эффективными средствами для развития силы являются изометрические (статические) упражнения, позволяющие акцентированно воздействовать на определённые мышечные группы, добиваясь в них значительных напряжений. Использование статики даёт возможность развивать эти напряжения при необходимых рабочих углах, создавая перспективу работы над техникой. Наиболее эффективные статические упражнения, в которых спортсмен прилагает усилия, находясь в характерных рабочих позах лыжника. Такими позами могут быть различные фазы в попеременных и одновременных лыжных ходах.
            Максимальный эффект создаётся при выполнении 5–6 повторений в одном или в двух подходах. Длительность упражнений при напряжении 40–50% от максимального составляет 10 секунд, при 60–70%–5–6 секунд, при 70–80%–4–5  секунд.
            Характерной мышечной деятельностью лыжника-гонщика является циклическая работа многих мышечных групп в течение длительного времени. Она зачастую выполняется в аэробном режиме и в значительной степени зависит от функционального состояния систем, снабжающих мышцы кислородом. Поэтому при развитии силовых качеств организма юных лыжников особое внимание следует обращать на развитие силовой выносливости, то есть способности выполнять определённую силовую работу на всем протяжении гонки, не снижая её (силовой работы) мощности. Для эти целей очень хорошо подходят различные круговые тренировки, когда спортсмен выполняет упражнение в течение определённого времени, затем в течение такого же временного отрезка восстанавливается, после чего переходит к выполнению следующего упражнения. Время выполнения упражнения и время восстановления в идеале должны подбираться строго индивидуально, в зависимости от текущего уровня тренированности и самочувствия ребёнка на момент такой тренировки.
            Упражнения на развитие силы целесообразно включать в каждое тренировочное занятие и отводить им по 10–15 минут, лучше всего выполнение таких упражнений планировать после проведения циклической части тренировки (если сама по себе тренировка не имела силовой направленности).
Немаловажный нюанс: количество повторений для каждого упражнения следует подбирать строго индивидуально, сообразуясь с уровнем подготовки спортсмена. Оно определяется по схеме: максимальное для каждого отдельного ученика количество повторений в каждом упражнении делится пополам. Таким образом получается число повторений для каждого упражнения в «повседневной» силовой тренировке. Проводить тестирование каждого юного спортсмена на выполнение максимума повторений нужно не чаще одного раза в месяц.
Из общего времени силовой подготовки необходимо 60–65% уделять отстающим мышечным группам занимающихся, что уже через 3–6 месяцев даёт ощутимые положительные результаты.
Наверняка все тренеры и родители это знают, но считаем нужным напомнить о необходимости постоянного врачебного и тренерского контроля за состоянием здоровья и моральным состоянием юных лыжников, а также обучении последних элементарным методам самоконтроля.
Отметим, что методики силовой подготовки, изложенные в данной статье, подойдут не только спортсменам детско-юношеского возраста, но и лыжникам-гонщикам всех возрастов, а также любителям, приобщающимся к миру лыжных гонок.

Планирование тренировочной нагрузки с учётом рельефа местности

Автор: П.В. Головкин
26.10.2023
Часть первая

Эффективность тренировки как сложного процесса во многом зависит от выявления ведущих факторов, лимитирующих уровень спортивных достижений. Наряду с психологической, технической и тактической подготовкой лыжников-гонщиков одним из основных факторов, влияющих на повышение результатов в лыжных гонках, является функциональная подготовка спортсменов. В этой связи вопрос повышения уровня функциональной подготовленности гонщиков является одним из главных в работе тренеров. Преодоление на тренировках разных по длине подъёмов в широком скоростном диапазоне не только развивает физические качества (силу, выносливость, быстроту), но и повышает уровень аэробных и анаэробных источников энергетического обеспечения. 
Анализ современных лыжных трасс показал, что все подъёмы, преодолеваемые с максимальной скоростью, в зависимости от характера энергетического обеспечения организма лыжников, можно условно разделить на три группы: короткие (время преодоления до 20 секунд), где работа осуществляется в основном за счёт анаэробных алактатных процессов; средние (время преодоления до одной минуты), где преобладают анаэробные гликолитические процессы, и длинные (время преодоления до 2,5 минут), на которых анаэробная гликолитическая производительность достигает своего максимума и одновременно с этим растет роль аэробных источников энергии.
Таким образом, учёт работы на подъёмах в общем объёме тренировочной нагрузки представляется одной из важных сторон успешной подготовки лыжников-гонщиков. Вместе с тем при анализе научной и методической литературы обращает на себя внимание тот факт, что рекомендации по проведению тренировочных занятий лыжников на разнообразной по рельефу местности не учитывают длину подъёмов и общий объём работы на ни. На практике, как правило, специалисты в качестве показателя тренировочных нагрузок используют общий объём выполненной работы в километрах без учёта времени, затраченного на прохождение различных по длине подъёмов, несмотря на то, что энергетическая характеристика их различна. Так, при прохождении длинных подъёмов с максимальной скоростью средние значения показателей анаэробной производительности на 10–12% выше, чем при прохождении средних. Во время преодоления длинных и средних подъёмов со скорость 90% от максимальной различия в показателях потребления кислорода достигают 6-7%, а анаэробной производительности 17-19%. При прохождении вышеупомянутых подъёмов со скоростью 80% от максимальной разница в параметрах потребления кислорода равняется 4-5%, а анаэробного обмена – 13-15%
Рациональное варьирование объёма и интенсивности тренировочной нагрузки на различном рельефе, повышающее уровень спортивной работоспособности, вызывает адаптационные изменения в функциональных системах организма, которые заключаются в  повышении энергетического потенциала, способности к быстрому включению энергетических систем и возможности экономного использования энергетических ресурсов. И хотя конечная цель спортивной тренировки заключается в достижении спортивных результатов, задачей отдельного тренировочного занятия является не достижение наивысших показателей работоспособности, а воздействие на определённую функцию организма.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ

часть вторая

Вместе с тем ранее проведёнными исследованиями установлено, что уровень энергетического обмена организма лыжника-гонщика при прохождении тренировочных и соревновательных трасс зависит от интенсивности преодоления подъёмов и их длины. Следовательно, время преодоления различных по длине подъёмов с разной скоростью должно планироваться в зависимости от того, какое качество лыжнику необходимо в данный момент развивать.
Таким образом, можно отметить,  что поскольку уровень аэробного и анаэробного обмена зависит как от скорости прохождения подъёмов, так и от их длины, то преодоление в тренировочных занятиях средних и длинных подъёмов в различных скоростных режимах способствует избирательному воздействию на различные стороны функциональной подготовки лыжников. С учётом этого должно планироваться и время работы на подъёмах. Следовательно, в процессе занятий по повышению функционального уровня лыжников-гонщиков необходимо учитывать как суммарное время прохождения всех подъёмов относительно общего тренировочного времени, так и затраченное на преодоление средних и длинных подъёмов в отдельном занятии, микро- и мезоциклах.
В связи с тем, что преодоление коротких, средних и длинных подъёмов вызывает неадекватные сдвиги в системе энергетического обеспечения организма, возникает вопрос: каким должно быть оптимальное соотношение рельефа местности в тренировочном процессе лыжников-гонщиков?  
На заключительном этапе подготовительного периода и в начале соревновательного в тренировке лыжников-гонщиков старших разрядов рекомендуется следующее соотношение времени преодоления подъёмов: короткие – 10–12%, средние – 65–67% и длинные – 24–26%. Соотношение интенсивности и времени, затраченного на преодоление подъёмов различной длины, в микроцикле данного этапа подготовки тренировочной нагрузки будет следующим:
1 день. Развитие скоростно-силовой выносливости. Развивающий режим: интенсивность передвижения 85–90% от соревновательной. Объём работы на подъёмах: короткие 2–3%, средние – 21–23%, длинные – 9–11%. Подъёмы и участки равнины (100–150 метров) после них преодолеваются со скоростью 95–100% от максимальной для данного подъёма.
2 день. Развитие общей выносливости. Поддерживающий режим: интенсивность передвижения 80–85% от соревновательной. Объём работы на подъёма: короткие – 2–3%, средние – 25–27%, и длинные – 10–12%. Преодоление подъёмов и участков равнины (150–200 метров) после них со скоростью 80–85% от максимальной.
3 день. Развитие специальной выносливости. Развивающий режим: интенсивность передвижения 85–90% от соревновательной. Объём работы на подъёмах: короткие – 5–5%, средние – 21–23%, длинные – 8–10%. Преодоление подъёмов и участков равнины (100–150 метров) после них со скоростью 90–95% от максимальной.
4 день. Активный отдых.
Вся тренировочная работа выполняется методом циклической нагрузки, где интенсивность передвижения задаётся по скорости, рассчитанной от соревновательной на дистанции 15 километров, которая принимается за 100%
Предлагаемый учёт нагрузки по степени воздействия на различные энергетические факторы на определенном этапе подготовки позволит более целенаправленно осуществлять тренировочный процесс, повышать уровень функциональных возможностей организма лыжника-гонщика.
Вместе с тем, данные рекомендации по содержанию микроциклов тренировочной нагрузки являются ориентировочными и зависят от уровня мастерства спортсменов и их индивидуальных особенностей на каждом из этапов подготовки.

Краткая теория скольжения лыж по снегу.
Авторы: С.К Фомин, А.Б. Портнов, А.Н. Бойков
07.10.2023

Снежный покров представляет собой разные по форме и величине кристаллы снежинок. Их изучение при многократном увеличении с помощью электронного микроскопа и последующего микрофотографирования позволило определить форму множества снежинок, которые бывают в виде игл, призм, звездочек, пластинок и тому подобное.
Исследования отечественных и зарубежных специалистов лыжного спорта показывают, что при передвижении по свежевыпавшему снегу лыжи скользят как бы по бесчисленному количеству мельчайших острых иголочек, острых краев отдельных снежинок.
Спортсмену очень важно знать особенности снега, оказывать различное сопротивление (трение) передвигающимся по его поверхности лыжам. Это сопротивление изменяется в зависимости от структурных особенностей снега, его плотности и степени влажности, температуры воздуха и других метеорологических условий, а также от качества скользящих по снегу лыж и их структуры. При движении (скольжении) лыж по снегу возникает сопротивление, называемое силой трения скольжения. Когда лыжа продвигается по лыжне, то происходит трение о снег не только скользящей поверхности, но и ребер лыж. Для того, чтобы совершить отталкивание ногой (при передвижении классическим стилем) или перенести массу тела на опорную ногу/лыжу (при передвижении свободным стилем), лыжник должен иметь прочную опору. В результате остановки опорной лыжи (пусть и очень кратковременной) и отталкивания ногой, между лыжей и поверхностью снежного покрова возникает сила трения сцепления (покоя). Сила трения скольжения и сила трения трения покоя обычно равны произведению силы (по перпендикуляру) давления на снег на коэффициент трения. 
Опыты, проведенные в нашей стране и за рубежом, показывают, что при скольжении по снежному покрову в результате соответствующего трения между скользящей поверхностью лыж и снегом образуется очень тонкая пленка воды, состоящая из отдельных микроскопических капелек. Эта пленка измеряется несколькими микронами и играет роль жидкой смазки, что способствует уменьшению силы трения. При повышении температуры от -2 градусов до -1 градуса и выше между скользящей поверхностью лыж и снежным покровом может образоваться слишком толстый слой водяной пленки, создающий серьёзные помехи при скольжении. 
При -5 -10 градусах образование такой пленки значительно затрудняется. При более низких температурах пленка почти не образуется, поэтому скольжение значительно затрудняется/ухудшается.
В линейке смазок скольжения “Фэста” представлены порошки, парафины, эмульсии, гели, спреи для любого типа снега и любых условий влажности.

Полезный совет

Для удаления с рук следов клистера пользуйтесь любым жирным косметическим кремом. Мужчинам просроченный крем можно взять у жены или подруги, а у женщин такие крема  есть и так.

Полезный совет.

Колодку на новых классических лыжах (или лыжах после штайншлифта) необходимо тщательно зачистить наждачной шкуркой с зерном # 100. Это позволит мази держания лучше сцепиться с областью грузовой площадки.

Полезный совет.

Наносите мазь держания несколькими тонкими слоями, тщательно растирая каждый. Таким образом вам удастся равномерно нанести мазь, что улучшит скольжение без ухудшения держания.

Типы снега

Типы снега даются в классификации Нэта Брауна

Новый

Сухой, переметённый, крупитчатый, липкий, мокрый, мелкозернистый, крупнозернистый, кашеобразный

Старый

Лежалый, крупнозернистый, уплотненный, с ледяной крошкой, перемороженный, трансформированный, загрязненный.

Искусственный

Новый, старый, влажный, мокрый, перемороженный, мелкозернистый, крупнозернистый

Смешанный

Любой тип снега, смешанный с искусственным.

Развитие и сбережение резервных возможностей организма спортсменов в циклических видах спорта.

Автор: В.М. Шилова
09.10.2023

Во многих видах спорта высокие результаты достигаются посредством длительного воздействия тяжёлых нагрузок на организм спортсменов. На протяжении десяти и более лет физически сформированные квалифицированные атлеты выполняют одну и ту же работу, развивают одни и те же качества, увеличивая нагрузку с каждым годом. В итоге, резервные возможности для спортивного роста заканчиваются, от напряжённой специальной работы организм спортсмена прекращает накапливать свой потенциал. Именно это сейчас и происходит с большинством наших спортсменов: работая на «износ», они уже через три – четыре года «выдыхаются», а «кумиры» западных стран успешно выступают десятилетиями.
Сегодня для достижения высоких результатов в спорт должны прийти наука и новые технологии развития физических данных. Нужны серьезные исследования для разработки современных спортивных методик, необходимых для подготовки молодых специалистов-тренеров, способных повышать результативность спортсменов, сохраняя их здоровье. Основой спорта высших достижений являются правильно сбалансированная нагрузка и хорошо поставленная техника участников подготовительного процесса в СДЮШОР, призванных осуществлять подготовку спортивного резерва для сборных команд страны.

Для эффективной работы детских и молодёжных учреждений должна поменяться политика детского спорта. Прямая зависимость денежного довольствия тренеров от результатов их юных подопечных приводит к форсированной подготовке, которая лишает детей будущего в спорте. В условиях бережного отношения наш ближайший к сборной резерв был бы куда более многочисленным. 
Менять ситуацию надо срочно, в противном случае национальные сборные команды будут комплектоваться молодыми людьми с проблемным здоровьем и нерациональной (несоответствующей законам физики) техникой передвижения на лыжах. Для того, чтобы события в биатлоне и лыжных гонках не развивались по неблагоприятному сценарию, необходимо поэтапно провести комплексную стажировку всего тренерского состава детских и молодёжных спортивных учреждений. 
Первоочередной задачей тренера является укрепление физического и психологического здоровья доверенных ему детей. Правильно организованный тренировочный процесс помогает развивать и сберегать резервные возможности организма спортсменов.
Построить систему «энергосберегающей» подготовки не сложно. Главное условие – не заходить за рамки неумеренного воздействия на организм спортсмена. Это означает, что тренировки «через не могу» не являются основой функционального развития. Также недопустимо выполнять скоростную работу на недовосстановлении – подобная практика форсирует функциональное развитие и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, серьёзно ограничивая возможности спортивного роста.
Наиболее правильное направление в достижении высоких результатов – это постепенный дифференцированный подход к планируемым нагрузкам с учётом индивидуальных особенностей человека. Начиная с периода втягивания и до первого установочного сбора, решаются задачи по укреплению опорно-двигательного аппарата, постепенно укрепляется сердечно-сосудистая система, формируется психо-эмоциональная устойчивость. Целесообразно использовать специализации других видов спорта, таких как велосипед, плавание, гребля, а чуть позже – тренажёрный зал и спортивные игры. 
Нагрузка подготовительного периода должна иметь накопительный характер. Развивающая работа планируется строго дозировано и опирается на полноценное восстановление. Учитываются также и внешние факторы воздействия, такие как акклиматизация, сложные погодные условия, рельеф, высокогорная местность и др. Интересно построенный тренировочный процесс с индивидуальным подходом и большим разнообразием используемых средств подготовки создаёт условия физического и психологического комфорта и позволяет хорошо переносить тяжёлые нагрузки без ущерба для здоровья.
В условиях сборов спортсмены всё основное время заняты в тренировочном процессе. Благодаря трехразовым занятиям в день, участники быстро набирают «сырую» форму, в этом состоянии особенно «трудно» даются тренировки слабой интенсивности. Молодые люди, не чувствуя усталости, получают удовольствие от завышенной скорости и быстрого восстановления, не догадываясь, что уже через неделю они окажутся в «функциональной яме». За подготовительный и соревновательный периоды неконтролирующие свою интенсивность «любители» быстрой езды» могут побывать в «функциональных ямах» до пяти и более раз, что серьёзно препятствует достижению высоких результатов.
Проблема в том, что неопытное молодое поколение не догадывается о происхождении своего хорошего самочувствия, тем более не понимает, куда это самочувствие так быстро уходит, и продолжает усиленно «через не могу» выжимать из себя остатки резервных сил, чтобы вернуть недавнее «летное состояние». Последствиями подобных перегрузок могут быть частые простудные заболевания, физический дискомфорт от закисленных нерабочих мышц и высокого пульса, нервозность и раскоординация на фоне психологической усталости. В дальнейшем, перед тяжёлыми нагрузками и соревнованиями может развиться страх, так называемый «мандраж». 
Надо понимать, что, выбрав из циклических видов спорта такие дисциплины как биатлон и лыжные гонки, вы не только обрекаете себя на тяжкий труд и жертвуете многими интересами, но и подвергаете своё здоровье стрессам от физического, психологического и климатического воздействий. Последствиями чрезмерной завышенной объёмной работы (имеется в виду накатанный километраж) являются психологическая усталость и пониженная взрывная активность мышц. Но в случае с функциональным «перегрузом» вы себя в буквальном смысле убиваете. По этой причине за скоростью передвижения своих подопечных тренер должен следить строго.

Необходимо учитывать, что основная специальная работа, в том числе на общую выносливость, проводится на пересечённой местности. Фактор рельефа имеет очень высокое значение в развивающих нагрузках, но может оказывать как позитивное, так и негативное влияние на организм спортсменов. Проводя очень спокойную аккумулирующую работу на сильно и средне пересечённой местности, вы можете долгое время поддерживать хорошую скоростную форму. И, напротив, завышая интенсивность равномерных тренировок на серьёзном рельефе, вы очень быстро попадаете в «функциональную яму».

Важно научиться пользоваться широким спектром разнообразных развивающих упражнений и специализаций нефункциональной направленности. Большого внимания требуют задачи по совершенствованию техники передвижения на лыжах, но это очень большая отдельная тема.

Одной из актуальных проблем в построении тренировочного процесса является повышение функциональных возможностей организма спортсменов и спортивной работоспособности. При этом восстановление – неотъемлемая часть тренировочного процесса, являющаяся не менее важной, чем тренировка. Использование восстановительных средств зависит от характера и величины тренировочных нагрузок, этапа тренировки, состояния здоровья спортсмена, уровня его подготовленности и индивидуальных особенностей. 
Надёжной «подушкой безопасности» от перенагрузок служит грамотно составленное фармакологическое сопровождение с учётом всех периодов подготовки и индивидуальных качеств атлетов. Творческий подход в подборе средств подготовки позволит вам избежать «острых углов» и подготовить спортсменов высочайшего класса.

Стоит ли приобретать подержанные лыжероллеры?

Автор : А.Н. Бойков
14.10.2023

Вторичный рынок лыжного инвентаря неуклонно растёт и развивается. Тематические сайты в Интернете, “развалы” на соревнованиях полны предложений о продаже подержанных лыж, палок, тренировочной и гоночной одежды, обуви, лыжероллеров, сопутствующих спортивных товаров. 
Но если с лыжами, палками всё понятно и нужно только смотреть за целостностью приобретаемого товара, и надеяться на то, что вам не продадут стоячую пару, то с подержанными лыжероллерами всё не так однозначно. 
Оставим за скобками те случаи, когда к продаже предлагаются роллеры с заметно изношенными колесами, там все понятно. Однако опасность может таиться именно в приобретении лыжероллеров, внешне безукоризненных и с малым износом колёс. А ведь роллеры, даже новые, являются средством повышенной опасности, а бывшие в употреблении – средством повышенной опасности в квадрате. 
Дело в том, что невозможно ручаться за то, что платформа подержанного роллера не сломается “на ровном месте”, или колесо на серьёзном спуске не заклинит. Мы не знаем, как эти роллеры эксплуатировались прежним хозяином, в каких условиях, каким был уход за ними. Поэтому от “бэушных” лыжероллеров можно ожидать всего.
Мне могут возразить и привести примеры, когда приобретенные с рук подержанные лыжероллеры безотказно служили новому хозяину. Тогда можно только порадоваться, но в то же время, нет никакой гарантии, что бывшие в употреблении роллеры не подведут в самый неподходящий момент. А ведь падать придётся на асфальт, и какие могут быть последствия, объяснять не надо. 
В данном случае экономия в разнице между ценой на новые и подержанные роллеры может оказаться весьма сомнительной. 
Понятно, что большинство лыжников далеко не миллионеры, а лыжные гонки весьма недешёвый вид спорта. Но всё-таки, даже если материальное положение не позволяет сразу приобрести новые лыжероллеры, подсоберите средств, и купите новые лыжероллеры. Подобным подходом вы себя значительно обезопасите.  Также категорически не рекомендуется покупать как подержанные лыжероллерные платформы, так и колеса. 
В нашем интернет-магазине “Солотча-Спорт” вы можете выбрать для себя новые надежные лыжероллеры Selekta и Lynx как для свободного, так и для классического стиля по цене изготовителя, безо всяких накруток и надбавок.


Препараты из растений, способствующие восстановлению и повышению спортивной работоспособности.

Автор: А.Ф. Синяков
15.10.2023

Проблема восстановления является одной из важнейших в подготовке современного спортсмена. Непрерывный рост  уровня результатов требует дальнейшего увеличения объёма и интенсивности тренировочных занятий. Однако интенсификация должна проходить без ущерба для здоровья спортсмена. Как этого достичь?  Одним из решений этой проблемы является широкое использование различных вспомогательных средств, способствующих восстановлению и повышению спортивной работоспособности..
В статье рассмотрены возможности применения в качестве восстановительных средств ряда растений (женьшеня, элеутеррокка, аралии манчжурской, заманихи высокой, левзеи, родиолы розовой и лимонника китайского, обладающих адаптогенным (повышающим приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды: к холоду, теплу, недостатку кислорода и т.д.), стимулирующим (повышающим работоспособность не только в период приема препарата, но и в течение некоторого последующего времени). 
Следует заметить, что препараты из этих растений выгодно отличаются от синтетических средств подобного действия тем, что они хорошо переносятся организмом и не вызывают побочных эффектов. Эту их важную особенность следует учитывать при выборе фармакологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности, которые как минимум должны отвечать двум требованиям: быть безвредными для организма и не обладать свойства запрещенных стимуляторов. Препараты из вышеназванных растений, применяемые в рекомендуемых нами дозах, в полной мере отвечают всем требованиям, предъявляемым к к фармакологическим средствам восстановления, и могут быть с успехом использованы лыжниками при высоких тренировочных и соревновательных нагрузках.

ЖЕНЬШЕНЬ (семейство аралиевые). 
Невысокое многолетнее травянистое растение, возраст которого может превышать 50 лет. В России произрастает на Дальнем Востоке (в Приморском крае). В медицине используются корни и корневище растения. Женьшень повышает работоспособность и общую сопротивляемость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям. Препараты его оказывают стимулирующий и тонизирующий эффект, в связи с чем их с успехом применяют при физической и умственной усталости, после продолжительных болезней, при гипотонии и неврастении, вегетоневрозах, депрессивных состояниях. Женьшень рекомендуется применять в осенне-зимний период. Весной и летом его тонизирующее и стимулирующее действие падает до минимума. Наименьший стимулирующий эффект наблюдает при использовании настойки женьшеня на 96% спирте, так как в этом случае действующие вещества экстрагируются в малом количестве. Наибольший эффект наблюдается при использование порошка женьшеня и настойки корней женьшеня на 40% спирте. Разовая дозировка составляет 15-25 капель спиртовой настойки (1:10) или 0,15 – 0,3 грамма порошка женьшеня. Принимают их два-три раза в день до еды.

ЭЛЕУТЕРРОКОК КОЛЮЧИЙ (семейство аралиевые).
Кустарник, произрастающий на Дальнем Востоке (в лесах приморского края). Используются корни и листья растения. По своему фармакологическому действию близок к женьшеню. Препараты из листьев более эффективны, чем из корней. Ещё более высокой эффективностью обладают экстракты, приготовленные из смеси листьев и корней элеутерококка. В отличие от женьшеня препараты элеутерококка эффективны круглый год. Элеутерококк оказывает стимулирующее и тонизирующее действия, обладает способностью обострять слух, зрение, повышает умственную и физическую работоспособность. Наибольшее повышение работоспособности наблюдается после 15 дней систематического приема препаратов элеутерококка. Применяется при высоких физических нагрузках, а также при общей слабости, переутомлении, после тяжёлых заболеваний. Спиртовой экстракт (на 40%-ном спирте) назначается по 2 мл. за полчаса до еды.

АРАЛИЯ МАНЬЧЖУРСКАЯ (семейство аралиевые).
Небольшое деревце, обычно высотой 1,5 -2 метра (иногда до 6 метров). Распространено в Приморском крае, на юго-востоке Амурской области и в южной части Хабаровского края. Корни аралии используются как заменитель женьшеня. Препараты из корней аралии маньчжурскоой тонизируют центральную нервную систему. Применение их после тяжелых заболеваний способствует улучшению общего состояния. В медицине используется 20%-ная настойка корней аралии маньчжурской на 70%-ном спирте (1:5). Назначают её по 30-40 капель два-три раза в день. Настойка оказывает тонизирующее действие на центральную нервную систему. Применяется при физическом и умственном утомлении, гипотонии и астении.  Выпускается также препарат “Сапарал” в виде таблеток или порошка, содержащий гликозиды из корней аралии. Назначают его по 0,5 грамм после еды 2-3 раза в день. Препараты аралии не следует применять при бессоннице, повышенной нервной возбудимости и гипертонии.

ЗАМАНИХА ВЫСОКАЯ (семейство аралиевые).
Представляет собой колючий кустарник высотой 0,5-1 метр. В России произрастает на Дальнем Востоке только в лесах южной части Приморского края. Используются корневища с корнями, из которых приготовляют настойку (1:5) на 70%-ном спирте. Настойка заманихи обладает общеукрепляющим действием, стимулирует центральную нервную систему. По своему действию она близка к настойке женьшеня. Применяют настойку заманихи как возбуждающее средство при физическом и умственном утомлении, после перенесенных заболеваний, при депрессивных состояниях, а также при гипотонии. Дозировка 30-40 капель два-три раза в день до еды.

ЛЕВЗЕЯ САФЛОРОВИДНАЯ (семейство сложноцветные)
Травянистое многолетнее растение, распространенное в субальпийских лугах гор Южной Сибири и Северо-Восточного Казахстана. Промышленные плантации левзеи имеются в Московской и Новосибирской областях. Используется корневище с корнями, которое известно также под названием “маралий корень”. Левзея возбуждает центральную нервную систему, повышает работоспособность при умственном и физическом утомлении, снимает чувство усталости. Жидкий экстракт “маральего корня” на 70%-ном спирте используется в качестве стимулирующего и тонизирующего средства при умственном и физическом утомлении, пониженной работоспособности, общей слабости, при функциональных расстройствах нервной системы, при упадке сил. Экстракт левзеи назначается по 20-30 капель два-три раза в день.

РОДИОЛА РОЗОВАЯ. (семейство толстянковые).
Многолетнее травянистое растение, известное также под названием “золотой корень”. Корневище и корни родиолы розовой снаружи имеют своеобразный золотистый цвет, на изломе цвет их белый, после сушки – розоватый. Растение распространено на юге Сибири, на Дальнем Востоке, на Урале и Крайнем Севере европейской части России. В медицине используется корневище и корни родиолы розовой как средство, обладающее адаптогенным свойством и повышающее физическую и умственную работоспособность.  Из “золотого корня” готовят настойку (1:5) на 30% -ом спирте и экстракт (1:1) на 40%- ом спирте. Препараты родиолы применяются как стимулирующее средство при астенических состояниях, повышенной утомляемости, вегетососудистой дистонии. Назначают жидкий экстракт “золотого корня” по 5-10 капель два-три раза в день за 30 минут до еды. При необходимости дозу можно постепенно увеличить до 15 капель на приём. Препараты “золотого корня” противопоказаны при нервном возбуждении, повышенном артериальном давлении, лихорадочных состояниях..

ЛИМОННИК КИТАЙСКИЙ (семейство лимонниковые). Многолетняя деревянистая лиана со стеблем, достигающем 10-15 метров длины и 1-2 сантиметров в диаметре. В России произрастает на Дальнем Востоке (по берегам рек и ручьев Приморского и Хабаровского краев), на Сахалине и юго-западе Амурской области. Все части растения при растирании имеют лимонный запах. В медицине используются высушенные плоды и семена лимонника. Препараты лимонника возбуждают центральную нервную систему, обостряют зрение, способствуют выравниванию настроения, стимулируют сердечно-сосудистую систему и дыхание. Все это способствует повышению умственной и физической работоспособности. Назначают препараты лимонника как стимулирующее и тонизирующее средство при умственном и физическом утомлении, при депрессивных состояниях, сонливости, а также для улучшения остроты зрения. Применяют обычно спиртовую настойку из семян и плодов лимонника (1:5) на 95%-ом спирте по 20-30 капель или порошок по 0,5 грамм перед едой два-три раза в день Кроме семян и плодов нашли применение и листья лимонника – их заваривают как чай. Этот напиток имеет приятный цвет, ароматен и оказывает тонизирующее действие. Препараты лимонника противопоказаны при нервном возбуждении, бессоннице, повышенном артериальном давлении.


Классические лыжероллеры и имитация

Автор: А.Н. Бойков
17.10.2023

Бесспорно, что для того, чтобы достойно выступать на лыжне зимой, необходима всесторонняя предсезонная подготовка. Одним из принципов тренировки лыжника-гонщика является принцип разносторонности. То есть, спортсмен использует всё то многообразие тренировочных средств, направленных на развитие определенных качеств, которые только может себе позволить.
Одними из важных средств подготовки являются лыжероллеры и имитация (шаговая или прыжковая). Это уже специальная тренировочная работа, хотя в имитации, особенно прыжковой, есть и изрядная доля ОФП.
Однако имитация, помимо отличной прокачки абсолютно всех систем организма спортсменов и развития основных физических качеств лыжника, ещё и органично взаимодействует с классическими роллерами.
Впрочем, обо всём по порядку. Кто хоть раз стоял на классических лыжероллерах, тот знает, что в задних (или передних) колёсах имеется стопорный механизм (в просторечии – «трещотка»), предотвращающий откат роллера назад и дающий возможность произвести отталкивание ногой. То есть, не допускающий «отдачи» лыжероллеров. Да, лыжероллеры как тренировочное средство максимально приближены к лыжам, но вот этот-то стопор играет не совсем положительную роль, причем совершенно неважно, где он находится, в задних или передних колёсах.
«Железное» роллерное «держание» очень у многих тренирующихся, особенно у детей и юношей, формирует позднее отталкивание ногой. Это связано с тем, что платформа лыжероллера жёсткая, и при отталкивании в попеременном двушажном и одновременном одношажном ходах не задавливается. С момента отталкивания ногой на классических роллерах до «зацепа» проходит чуть большее время, чем при отталкивании на лыжах (по М. А. Аграновскому и Х.Х. Гроссу – в 1-й фазе отталкивания ногой примерно 0,03–0,12 секунд). В аналогичной фазе на роллерах временные затраты чуть больше, пока сработает стопорный механизм. И самое неприятное, что позднее отталкивание незаметно меняет моторику, за что потом приходится расплачиваться на лыжне. Кроме того, «трещотка» прощает и недостаточно акцентированное и сильное отталкивание ногой, которые на лыжах оборачиваются обрывами отталкивания, лыжи начинают «бомбить». 
Понятно, что чем выше класс лыжника, тем меньше он подвержен вот такому «привыканию», и при переходе с классических роллеров на классические лыжи не испытывает подобных проблем.
Так вот, выполнение имитации на песке как раз и компенсирует «благоприобретённое» на роллерах позднее отталкивание. Если прыжковая имитация даёт чрезмерную нагрузку, или вы опасаетесь сильно завысить интенсивность, вполне можно применять имитацию шаговую. Благо, она с успехом выполняет (помимо массы других полезных сторон) ту же функцию – не даёт закрепиться позднему отталкиванию. Имитация на песке позволит произвести толчок как раз под центром тяжести (или, как ещё говорят лыжники, «под собой»). В то время как отталкивание ногами на классических лыжероллерах частично направлено назад, и для полноценного «зацепа» всё равно должно пройти какое-то время, пусть даже и кратчайшее, прежде чем сработает стопорный механизм. 
В заключение хотим сказать, что имитацию в любом виде нужно выполнять только тогда, когда организм полностью восстановился от предшествующих нагрузок. Ни в коем случае не следует применять этот вид тренировки на недовосстановлении или злоупотреблять интенсивностью — это неминуемо приведёт к состоянию перетренированности.

Если Вам нужен грамотный, сбалансированный тренировочный план, обращайтесь к нам через любую форму контактов https://solotcha-sport.ru/%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%82%d0%b0%d0%ba%d1%82%d1%8b/  Мы Вам обязательно поможем!

Спортивная травма: зло или благо?

Автор: А.Н. Бойков
19.10.2023

Все занимающиеся спортом так или иначе сталкивались с различными травмами. С большими и маленькими, лёгкими и тяжелыми, неприятными и очень неприятными. 
И наверняка мало кто задумывался о глубинных причинах травмы. Нет, непосредственные причины осознавали все (подвернул голеностоп, потянул связку, после подтягивания на турнике или отжиманиях на брусьях заболел локоть, после бега по пересечённой местности заболели колени, и так далее, и тому подобное). 
Однако в последнее время всё чаще и чаще (как среди спортсменов, так и среди представителей спортивной науки) обсуждается тезис, будто травма является реакцией организма на перегрузку, то есть играет роль своеобразного предохранителя. 
Приведём такой пример. Мотивированный спортсмен-ветеран усиленно тренируется в подготовительный период. Он бегает кроссы по пересечённой местности, катается на роллерах, выполняет интервальную, повторную и силовую работу, участвует в контрольных стартах, при этом часто отмахиваясь от первых признаков утомления.  После очередной тренировки, или на следующее утро, спортсмен замечает, что у него заболело колено. Или вдруг «на ровном месте» он подвернул стопу и потянул связки голеностопа. Как говорится, возможны варианты. 
Чаще всего спортсмен винит себя в неосторожности (надо смотреть, куда наступаешь и как бежишь), но на самом-то деле осторожность здесь ни при чём. Наш организм совершеннее самого современного компьютера. И истинная причина травмы в том, что он (организм) просто нашёл лазейку, чтобы не выполнять непосильную тренировочную работу. То есть, травма не позволила спортсмену загнать себя совсем уж в глубокую «яму». (состояние патологической перетренированности). 
Скептики могут возразить: а если человек упал, катаясь на роллерах или велосипеде, и получил травму, ударившись об асфальт, при чём тут перебор в тренировках? Ответим, что подобные травмы из той же оперы, что и описанные выше: мозг включил «отсекатель» и, спровоцировав падение, не дал организму дальше работать на износ.
Все вышеизложенное относится не только к ветеранам, но и спортсменам любого возраста и уровня подготовки. Только у молодых спортсменов есть тренер, регулирующий нагрузку, а ветераны в большинстве своем тренируются самостоятельно, на свой страх и риск. 
В заключение скажем, что совершенно ни к чему пытаться прыгнуть выше головы. Непосильные нагрузки неминуемо приведут к состоянию перетренированности, и ввергнут ваш организм в пучину травм и инфекций. Нужно просто научиться получать от тренировочного процесса удовольствие, тренироваться в радость, и спортивные результаты обязательно пойдут вверх.

Контакты

390021, г. Рязань, ул. Порядок, д. 91

phone

+7 (991) 653-40-02

email

solotcha-sport@mail.ru

В магазин